klatka piersiowa

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s A taka kolejność??

Dobra wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - [...]

[...] zakładałem kiedyś temat dotyczący ćwiczenia nóg nie obciążających kregosłupa to doradzili mi właśnie hacki :) Dobra to jest już plan ze wszystkimi zmianami: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - [...]

Ok więc plan gotowy.Przewidywany czas trwania cyklu to 6 tygodni.Początek 2 stycznia koniec 10 lutego.Oto gotowy plan: Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4x10) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]

Poniedziałek:Plecy, biceps, przedramię Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. - uginanie ramienia ze [...]

Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku 5 serii po max powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie po 10-12powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark- 3 serie po 10-12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 12,10,8,6powt. - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Środa: [...]

25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]

Joł Pon Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie hantli - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne wyciskanie hantli młotkowo - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę wywal Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - wyciskanie [...]

"po pierwsze moze to robic bez obciazenia czyli "nie-hst" jak brzuch" -- jezeli nie hst to jasne ze mozna z obciążeniem trzymanym pod klatką piersiową myśle ze byłoby ciezko wykonać to ćwiczenie- choć zależy to tez od ciezaru, ale ja raczej odradzałbym próbować tego ćwiczenia z duzymi ciężarami moim zdaniem nie bedzie miało [...]

[...] (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) [...]

[...] uznałem że nie ma sensu, ale to moja decyzja i nikogo nie nakłaniam aby postąpił podobnie. W szkole podstawowej na okresowych badaniach pani lekarz pediatra oznajmiła kurza klatka piersiowa i podarowała mi spis ćw. korekcyjnych, uczęszczałem na zajęcia korekcyjne 1rok zero rezultatu. Nikt ogólnie nie interesował się moim problem. Z tego co [...]

Pompki rób dokładnie, powoli - tak, żeby musnąć klatką piersiową podłogi. Są różne odmiany tego ćwiczenia, ręce szeroko na klatkę, 'diamentowe' na biceps/triceps (o ile dobrze pamiętam). Poszukaj na Google. :-) Zmieniony przez - Carvenn w dniu 2015-06-07 21:03:42

Obawiałem się ćwiczyć inne partie gdyż klatka piersiowa "działa" w większości ćwiczeń, ale skoro tak mówisz to spróbuję!

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Nogi + barki

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli głową w górę 4 serie 10powt. - rozpiętki 4 serie 10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 serie max powt. - uginanie nadgarstków ze [...]

chce wyrzezbic brzuch z klatka piersiowa, ewetualnie barki+biceps, niestety nie mozna decydowac z jakiej partii chcesz spalic tluszcz, ta kolejnosc spalania jest indywidualnie zapisana w genach. chcesz spalac tluszcz-pierwsze wskazówki: ograniczyc fast-food i słodycze ograniczyc ilosc spozywania kalorii ograniczyc spozywanie tluszczy i [...]

Trening A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Pierwsze wyciskanie sztangielek wyrzuć. Kolejne na skosie daj ze sztangielkami. Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie [...]

Tak, na siłowni I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 (hantle) 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12 II DZIEŃ [...]

[...] no i zamiast uginania widziałbym tam nawet coś cięższego. Nogi oczywiście rozdziel od barków, tak jak pisał abwehra. Przy podciąganiu sztangi, nie podciągaj jej wyżej niż klatka piersiowa. Rozwazyłbym tez, tak jak pisał abwehra, zmniejszenie intensywności na ramiona i dodanie ich treningu po większych partiach przy których działają. A, no i [...]